- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и опускайте тело, пока колено задней ноги почти не коснётся пола. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте внутрь трэп-грифа, слегка оторвите одну стопу от пола.
- Отводя таз назад, опускайте штангу и вытягивайте свободную ногу назад.
- Держите таз ровно, а спину — в нейтральном положении на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь опорной ногой, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Лягте на реформер, пятки вместе, носки врозь на упоре для ног.
- Вытолкните платформу, равномерно разгибая ноги.
- Сохраняйте таз стабильным, а мышцы кора — в напряжении.
- Согните колени, чтобы контролируемо вернуться в исходное положение.
- Встаньте рядом с реформером: одна стопа на каретке, другая устойчиво стоит на полу.
- Отодвиньте каретку назад, выпрямляя рабочую ногу.
