- Túmbate boca arriba, con los pies en las correas y las piernas extendidas hacia arriba.
- Eleva las caderas, despegando la columna del carro.
- Flexiona las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos por encima de la cabeza.
- Baja lentamente, extendiendo las piernas para volver a la posición inicial.
- Túmbate en el reformer, con un talón en la barra de pies y la otra pierna extendida.
- Empuja el carro hacia fuera con la pierna que trabaja.
- Mantén las caderas niveladas y el core activado.
- Dobla la rodilla para volver de forma controlada.
- Sujeta las asas de la polea baja a la altura de los hombros, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas hacia fuera.
- Ponte de pie con fuerza y empuja ambas asas por encima de la cabeza hasta extender los brazos.
- Sujeta la kettlebell justo por encima de la rodilla, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira explosivamente de la kettlebell hasta el hombro y recíbela en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie con la espalda recta y empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta extender completamente el brazo.
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