- Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et tenez une barre d’un côté du corps, les paumes tournées vers les cuisses.
- En gardant votre gainage et le dos droit, pliez les hanches et les genoux pour abaisser la barre vers le sol.
- Lorsque la barre atteint le sol, poussez avec vos jambes et vos fessiers en appuyant sur vos talons et étendez vos hanches et vos genoux pour ramener votre corps en position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et refaites l'exercice avec la barre de l'autre côté de votre corps.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le disque devant les pieds.
- Plie les genoux et les hanches pour ramasser la plaque, en gardant le dos droit et le gainage activé.
- Redressez-vous, verrouillez les hanches et les jambes, et poussez le disque au-dessus de la tête, bras tendus.
- Ramenez le disque à la position de départ en gardant le contrôle, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque devant les pieds.
- Pliez les genoux et les hanches pour ramasser le disque, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Redressez-vous tout en tirant le disque vers la poitrine.
- Maintenez les épaules de niveau en gardant les coudes hauts et placés devant le disque.
- Placez la bande autour de votre cheville. Placez-vous pieds écartés à la largeur des hanches, pieds orientés vers l'avant et mains sur les hanches.
- Soulevez la jambe droite sur le côté, en l’éloignant du corps et en gardant le genou tendu. C’est votre position de départ.
- En gardant une bonne posture, écartez la jambe droite aussi loin que possible sur le côté, en maintenant la jambe gauche bien plantée au sol. Maintenez une seconde, puis ramenez la jambe droite à la position de départ.
