- Stelle dich mit schulterbreitem Griff hin. Beide Füße stehen auf dem Band, die Schlaufen jeweils in einer Hand.
- Schiebe dein Gesäß nach hinten und beuge die Knie.
- Versuche, die parallele Tiefe zu erreichen (dein Oberschenkel sollte am tiefsten Punkt parallel zum Boden sein). Wenn du deine Kniebeugentiefe nicht einschätzen kannst, versuche, vor einem Spiegel Kniebeugen zu machen und deine Form zu beobachten.
- Stell dich mit beiden Füßen auf dein Widerstandsband.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen und den Rücken neutral halten.
- Beuge dich aus der Hüfte, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst.
- Stoße deine Hüfte nach vorne, bis du aufrecht stehst.
- Komm in den Vierfüßlerstand. Schlinge das Band um beide Handgelenke und einen Fuß.
- Strecke Knie und Hüfte gerade nach hinten, bis du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
- Beuge das Knie, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
- Leg dich flach auf den Boden, mit dem Kopf am Befestigungspunkt des Bands, der 6 to 12 inches über deinem Kopf liegen sollte.
- Lege das Band um den Mittelfuß und strecke Knie und Hüfte.
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