- Tenez-vous avec les mains écartées à la largeur des épaules. Placez les deux pieds sur l'élastique, les boucles dans chaque main.
- Poussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux.
- Visez une profondeur parallèle (vos cuisses doivent être parallèles au sol). Si vous ne pouvez pas évaluer la profondeur de votre squat, faites-le devant un miroir et vérifiez votre posture.
- Placez vos deux pieds sur l'élastique.
- Penchez-vous depuis les hanches en gardant le dos plat.
- Pivotez sur les hanches jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être en position debout.
- Mettez-vous à quatre pattes. Passez la bande autour de vos deux poignets et d'un pied.
- Tendez le genou et la hanche vers l'arrière jusqu'à ressentir une contraction des fessiers.
- Fléchissez le genou jusqu'à revenir en position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le sol, la tête près du point d'ancrage de la bande, qui doit être à 6 to 12 inches au‑dessus de votre tête
- Placez l'élastique autour du médio-pied et tendez les genoux et les hanches.
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