- استعد لرفعة السومو الميتة، وامسك البار.
- ارفع، وتوقف عند مستوى الركبة.
- توقف لفترة قصيرة، ثم أكمل الرفع؛ أعد الضبط وكرر لعدد التكرارات المطلوبة.
- قف في المنتصف فوق الباربل، ومسافة قدميك بعرض الكتفين.
- امسك العارضة بكلتا يديك، إحداهما في المقدمة والأخرى في الخلف.
- ارفع من خلال الضغط على كعبيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم اخفض ببطء.
- اتخذ وضعية الاستعداد للرفعة الميتة التقليدية، وأمسك بالبار.
- ارفع، وتوقف عند ارتفاع الركبة.
- توقف لفترة قصيرة، ثم أكمل الرفعة؛ قم بإعادة الضبط وكرر لعدد المرات المطلوب.
- قف بحيث يكون منتصف قدمك تحت العارضة، يجب أن تكون الأوزان على القواعد، وامسك العارضة بيديك، بمسافة تقارب عرض الكتفين.
- اغمد ركبتيك، ثم ارفع العارضة مع تقويم ظهرك. من المهم الحفاظ على استقامة ظهرك.
- قف بكامل طولك وتماسك.
- أنزل العارضة إلى الأرض من خلال ثني ركبتيك وإبقاء ظهرك مستقيمًا.
