- Trzymaj odważniki kettlebell przed sobą.
- Zrób krok w bok, zejdź w wykrok i pozwól, by kettlebelle wylądowały między nogami.
- Odepchnij się, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Trzymaj odważniki kettlebell przy bokach.
- Zrób krok w tył, opuść ciało.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebelle przed sobą.
- Wykonaj zawias biodrowy, trzymaj plecy proste i opuść kettlebelle w stronę ziemi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, napnij pośladki u góry.
- Rozpocznij z kettlebellem między nogami.
- Pochyl się w biodrach, podnieś do wysokości barków, następnie wyciśnij nad głowę.
