- Coloca las piernas sobre la plataforma, con los pies a la anchura de los hombros.
- Suelta el peso y extiende las piernas por completo, sin bloquear las rodillas.
- Baja el peso hasta que tus piernas formen un ángulo de 90° (pero NO permitas que tus glúteos y la parte baja de la espalda se levanten de la almohadilla. Eso colocará la zona lumbar en una posición redondeada, lo cual es muy peligroso.)
- Vuelve a subir el peso a la posición inicial.
- Coloca el cinturón alrededor de la cintura y engancha el extremo en las máquinas.
- Ponte de pie para desenganchar el mecanismo de sujeción. Sujeta los brazos mientras haces la sentadilla.
- Una vez completada tu serie, restablece el mecanismo de sujeción.
- Acuéstate en el acolchado y apoya los pies en la plataforma.
- Levanta la placa y desengancha el gancho de sujeción.
- Baja el peso. Detente antes de que la zona lumbar se arquee y se despegue de la almohadilla.
- Empuja el peso de vuelta a la posición inicial.
- Siéntate erguido en el asiento, con las rodillas apoyadas en las almohadillas y los pies en los reposapiés.
- Empuja las piernas hacia afuera y hacia atrás y contrae los glúteos.
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