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坐姿腿推机
新手
1
双脚置于平台，与肩同宽。
2
放下重量，双腿完全伸直，但不要锁膝。
3
将重量降低，直到你的腿成90°角（但不要让臀部和下背离开垫子。这会使下背部弯曲，非常危险。）
4
把重量抬回起始位置。
器械腰带深蹲
新手
1
把腰带绕在腰上，把末端挂到器械上。
2
站起以解除锁定装置。下蹲时握住扶手。
3
完成一组后，复位锁定装置。
垂直腿举
新手
1
躺在靠垫上，将双脚放在脚踏板上。
2
将配重片向上抬起，松开固定挂钩。
3
放下重量。在下背部拱起并离开靠垫前停下。
4
将重量推回起始位置。
Gluteator
新手
1
端正坐在座位上，双膝置于护垫上，双脚置于脚垫上。
2
把双腿向外向后推，同时收紧臀部。
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