- Ayaklarınızı omuz genişliğinde platforma yerleştirin.
- Ağırlığı serbest bırakın ve bacaklarınızı tamamen uzatın, dizlerinizi kilitlemeyin.
- Ağırlığı, bacaklarınız 90° açıya gelene kadar indirin (ancak kalçanızın ve belinizin yastıktan kalkmasına ASLA izin vermeyin. Bu, belinizin yuvarlak bir pozisyona girmesine yol açar ve çok tehlikelidir.)
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Makinenin ayarlarını boyunuza göre yapın. Sırtınızı dayanağa düz yaslayarak oturun, bacaklarınızı bir arada tutun.
- Dirence karşı bacaklarını yavaşça dışa doğru aç. En üst noktada durakla.
- Bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Platforma çıkın ve pedi çalışma bacağının karşı tarafındaki kalçanın hemen üzerine yerleştirin.
- Çalışan bacağı minderin üzerine yerleştirin.
- Bacağını dışa doğru itin. Mümkün olan en geniş hareket aralığını hedefleyin.
- Platforma çıkın ve makineye yan dönük durun.
- Pedi kalça hizasının hemen üstüne yerleştirin. Çalışan bacağı pedin üzerine koyun.
- Çalışan bacağı arkaya uzatın ve her tekrarın sonunda kalçanızı sıkın.
