المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
کلین و پرس و اسلم با توپ طبی
متوسط
1
توپ دارویی را با گرفتن از بالا نگه دارید.
2
توپ را با فوران بلند کرده و به ارتفاع شانهها خالی کنید.
3
توپ را به سمت بالا بفشارید، سپس آن را به زمین بکوبید.
اسکات هدلاک با مدیسین بال
مبتدی
1
با پاهایی در فاصلهی عرض شانه ایستاده باشید و توپ پزشکی را به شکل محکمی نگه دارید.
2
با توپ به سمت پایین بروید، توپ را به سر و سینه خود نزدیک نگاه دارید.
3
با فشردن ماهیچههای باسن، دوباره بایستید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
اسکات نامتقارن با مدیسین بال
مبتدی
1
توپ طبی را بر روی یکی از شانههاتان نگه دارید، پاها در فاصله عرض شانه ای از هم.
2
به سمت پایین اسکات بزنید، در حالی که توپ را در طی حرکت در یک طرف نگه دارید.
3
با فشردن عضلات باسن بلند شوید. این کار را در طرف دیگر تکرار کنید.
لانج معکوس با توپ مدیسین بالای سر
متوسط
1
توپ پزشکی را بالای سر بگیرید.
2
به موقعیت کمر زو برگردید.
3
به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
11
النتائج
السابق
1
2
3
التالي
