- أمسك الكرة الطبية فوق رأسك.
- انحنِ لأسفل، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- قم بالوقوف مرة أخرى. كرر الحركة للمرات المطلوبة.
- أمسك بكرة الطب عند صدرك.
- تراجع للخلف لتتخذ وضعية الانحناء.
- العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الساق الأخرى.
- امسك الكرة الطبية عند صدرك.
- خذ خطوة للخلف للوقوف في وضعية الانقضاض، ومد ذراعيك، ثم قم بلف الجذع.
- العودة إلى وضعية البداية. كرر الحركة على الساق الأخرى.
- ألقِ كرة الطب أعلى، واستلمها بكلتا يديك.
- كرر رمي والتقاط حتى الوصول لعدد المرات المطلوب.
