- Bande élastique en boucle au-dessus des genoux, position légèrement athlétique.
- Faites un pas latéral en gardant les genoux poussés vers l’extérieur.
- Continuez à faire des pas latéraux de manière contrôlée.
- Placez une bande élastique autour des chevilles et tenez-vous bien droit en vous tenant à un support.
- Levez une jambe sur le côté en gardant le buste droit.
- Descendez lentement et répétez avant de changer de côté.
- Bande élastique en boucle au-dessus des genoux, position légèrement accroupie.
- Faites un pas latéral en maintenant une pression constante vers l’extérieur avec les genoux.
- Continuez à marcher latéralement de manière contrôlée.
- Tenez l’haltère entre vos jambes et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids vers un côté en fléchissant ce genou tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
