- Regola le impostazioni della macchina in base alla tua altezza. Siediti con la schiena appoggiata completamente allo schienale, gambe unite.
- Spingi lentamente le gambe verso l'esterno contro la resistenza. Fai una pausa in cima.
- Riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo il disco contro la parte esterna della coscia o fissato tra le gambe.
- Solleva la gamba lateralmente mantenendo il busto fermo e le punte dei piedi rivolte in avanti.
- Abbassati lentamente e in modo controllato, mantenendo la tensione sulla parte esterna dell’anca.
- Banda elastica ad anello sopra le ginocchia, inizia a quattro zampe.
- Solleva un ginocchio verso l’esterno, mantenendo i fianchi alla stessa altezza.
- Abbassati lentamente e ripeti prima di cambiare lato.
- Fascia elastica ad anello sopra le ginocchia, sdraiati su un fianco con le gambe distese.
- Solleva la gamba superiore senza ruotare i fianchi.
- Abbassati lentamente, mantenendo una tensione costante dell’elastico.
