- Verwende einen Knöchelriemen. Das Kabel sollte ganz nach unten eingestellt sein.
- Nimm eine Vierfüßlerposition ein, wobei das Kabel quer über dein abgestütztes Bein verläuft.
- Die Hüfte abduzieren und das Bein seitlich anheben.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und halte kurz an, bevor die Kabel wieder aufliegen (um die Spannung im Muskel zu erhalten).
- Hüfte abduzieren und das Bein seitlich anheben.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und halte kurz, bevor dein Fuß den Boden wieder berührt, um die Spannung im Muskel zu erhalten.
- Halte eine Kurzhantel an deiner Brust, Füße hüftbreit auseinander.
- Setze ein Bein diagonal nach hinten in einen Ausfallschritt.
- Wechsle die Beine ab, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Kettlebell vor der Brust halten, Füße hüftbreit auseinander.
- Stelle ein Bein diagonal nach hinten in einen Ausfallschritt.
- Wechsle die Beine ab, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
