- Debout, tenez un haltère le long de votre jambe.
- Levez la jambe sur le côté aussi haut que la mobilité de votre hanche le permet.
- Placez-vous face à la barre en tenant son extrémité en prise en gobelet devant la poitrine, les coudes près du corps.
- Reculez et croisez une jambe derrière vous à un angle de 45 degree, en gardant le poids sur le talon avant pour abaisser doucement le genou arrière au sol.
- Poussez sur votre talon avant pour remonter et revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
- Placez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère en prise gobelet.
- Faites passer votre pied gauche derrière et à droite de votre pied droit, en le croisant derrière votre jambe droite.
- Pliez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Poussez sur votre talon droit pour redresser la jambe droite et revenir à la position de départ.
- Tenez-vous droit avec un ballon médicinal maintenu contre une hanche.
- Levez la jambe du côté opposé latéralement.
- Abaissez la jambe et répétez de l'autre côté.
