- Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć dwa talerze chwytem szczypcowym.
- Postaw jedną stopę nieco za drugą, z piętą tylnej stopy uniesioną.
- Z pozycji wyjściowej zegnij biodra i kolana, opuszczając talerze w kierunku podłoża. Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie brzucha.
- Ustaw się twarzą do taśm TRX i przyjmij pozycję do pompki: dłonie na podłodze, stopy w pętlach TRX.
- Trzymaj napięte mięśnie brzucha i ciało w linii prostej, zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, talerz trzymany za karkiem, kolana lekko ugięte.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy proste, aż tułów będzie równoległy do podłogi.
- Wypchnij biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając talerz przed sobą, z lekko ugiętymi kolanami.
- Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy prosto, aż tułów będzie równoległy do podłogi.
- Wypchnij biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
