- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając jeden hantel obiema rękami.
- Lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby zamachnąć hantlem między nogami.
- Z tej pozycji dynamicznie wyprostuj biodra i zamachnij hantlą do wysokości klatki piersiowej.
- Pozwól, by pęd huśtawki pociągnął hantle z powrotem między nogi, a następnie powtórz ruch pożądaną liczbę powtórzeń.
- Rozpocznij w pozycji na czworakach, z rękami i kolanami na podłodze.
- Zrób krok prawą nogą do przodu, ustawiając ją między dłońmi.
- Wyprostuj prawą nogę i skieruj palce prawej stopy w stronę twarzy, opierając ręce na podłodze dla podparcia.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień stronę i powtórz.
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Wdychaj i wydłuż kręgosłup. Na wydechu pochyl się do przodu z bioder, utrzymując kręgosłup wydłużony.
- Sięgnij dłoniami do stóp lub kostek, utrzymując łokcie wyprostowane.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, potem rozluźnij.
- Stań w Tadasanie (pozycji góry).
- Zrób krok lewą stopą w tył na około 3-4 feet i postaw piętę na ziemi, palce skierowane do przodu.
- Weź wdech i wydłuż kręgosłup, zrób wydech i pochyl się do przodu z bioder, stawiając dłonie na podłodze po obu stronach prawej stopy.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień stronę i powtórz.
