- Rozpocznij w Tadasanie (pozycja góry), z dwoma klockami u góry maty.
- Przesuń lewą stopę do tyłu na około 3-4 feet i oprzyj piętę, trzymając palce skierowane do przodu.
- Umieść bloki po obu stronach prawej stopy na wysokości umożliwiającej wygodne oparcie dłoni.
- Wdech — wydłuż kręgosłup, wydech — pochyl się do przodu od bioder i połóż dłonie na klockach. Przytrzymaj przez kilka oddechów, następnie zmień stronę i powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość bioder.
- Pochyl się w biodrach, sięgając dłońmi w stronę podłoża.
- Pozwól głowie swobodnie zwisać i poczuj rozciąganie z tyłu nóg.
- Utrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powoli roluj się do pozycji stojącej.
- Stań ze stopami na szerokość bioder i umieść blok na ziemi przed sobą.
- Pochyl się w biodrach i oprzyj dłonie na bloku.
- Pozwól głowie swobodnie opaść i poczuj rozciąganie w tylnej części nóg.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powoli zroluj się do pozycji stojącej.
- Stań w pozycji góry, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i z ramionami wzdłuż ciała.
- Postaw lewą stopę około 3-4 feet za sobą i unieś ją z podłoża, trzymając prawą stopę skierowaną do przodu.
- Weź wdech i wyciągnij ramiona do przodu, równolegle do podłoża.
- Wydychając, zegnij się w biodrach, pochyl tułów aż będzie równoległy do podłoża i wyprostuj lewą nogę w tył. Trzymaj ramiona i prawą nogę wyprostowane i przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów.
- Weź wdech i wróć do pozycji góry. Powtórz na drugą stronę.
