- Setz dich mit dem Rücken an die Wand.
- Beuge ein Bein und klemme den Fuß neben das Knie des gestreckten Beins.
- Dynamisch nach vorne zu deinen Zehen greifen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Aus dem Stand ein Bein leicht nach vorne stellen.
- Zieh die Zehen an und beuge dich zu ihnen hin.
- Position halten.
- Lege ein Theraband oder einen Stretchgurt um deinen Fuß.
- Lege dich mit dem Rücken auf den Boden.
- Hebe dein Bein mit dem Band (Gurt) bis zur Dehnung.
- Zieh am Riemen am Ende des Bewegungsbereichs, um den hinteren Oberschenkel dynamisch zu dehnen.
- Lege ein Theraband um deinen Fuß.
- Leg dich mit dem Rücken auf den Boden.
- Hebe dein Bein mithilfe des Widerstandsbandes, bis du eine Dehnung spürst. Halte das Knie dabei leicht gebeugt.
- Strecke und beuge dein Knie, um deine hintere Oberschenkelmuskulatur aktiv zu dehnen.
