- Usiądź plecami do ściany.
- Zegnij jedną nogę i umieść stopę przy kolanie wyprostowanej nogi.
- Dynamicznie sięgnij przed siebie w kierunku palców u stóp, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Z pozycji stojącej wysuń jedną nogę nieco do przodu.
- Unieś palce stóp i pochyl się w ich kierunku.
- Utrzymaj pozycję.
- Owiń theraband lub taśmę do rozciągania wokół stopy.
- Połóż się na plecach na podłodze.
- Unieś nogę, aż poczujesz rozciąganie, używając taśmy (paska).
- Pociągnij za taśmę na końcu zakresu ruchu, aby dynamicznie rozciągnąć tylną część uda.
- Owiń theraband wokół stopy.
- Połóż się na plecach na podłodze.
- Unieś nogę do granicy rozciągania, używając taśmy, utrzymując lekko ugięte kolano.
- Wyprostuj i zegnij kolano, aktywnie rozciągając tylną część uda.
