- Masaj topunu bench sehpasına yerleştirin.
- Arka uyluklarınızın üzerinde topa oturun.
- Hareket ederek sıkı/acıyan bir nokta bulana kadar devam et.
- Arka uyluğu hareketlendirmek için dizinizi uzatıp bükün.
- Ayakta, split duruşu.
- Arka bacağınızı dinamik şekilde öne ve yukarı tekmeleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dön.
- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı düz tutun.
- Pelvisi arkaya doğru eğin ve pozisyonu koruyun.
- Bir bacağını yukarı tekmeleyin ve arka uylukta esneme hissedin.
- Bir bacağınız uzatılmış, diğer bacağınız bükülü olacak şekilde oturarak başlayın.
- Uzatılmış bacağınızın ayağına doğru uzanın, başlangıç ve esneme pozisyonları arasında hafifçe ileri geri yaylanın.
