- Połóż się, opierając nogi o ścianę. Pośladki powinny być lekko uniesione nad podłogą.
- Zegnij jedną nogę, drugą pozostaw wyprostowaną.
- Przyciśnij udo do ściany.
- Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, potem wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań z jedną stopą przed drugą.
- Ugnij tylną nogę maksymalnie, trzymając przednią prostą.
- Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, potem wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą w kolanie, stopa oparta o wewnętrzną część przeciwległego uda.
- Sięgnij do przodu, aby dotknąć palców wyprostowanej nogi.
- Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć palców u stóp. Sięgnij jak najdalej potrafisz.
- Utrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
