تمارين Hand - دليل التدريب الكامل

ケトルベル・ファーマーズウォーク
両手にケトルベルを2つずつ持つ。
肩甲骨を寄せたまま、指定された時間歩く。
プレートピンチグリップのファーマーズキャリー
背筋を伸ばして立ち、両手にそれぞれプレートを2枚ずつピンチグリップで持つ。
希望の距離または時間だけ歩いてください。
プレートピンチグリップ・デッドリフト
プレートに向かって立ち、足を肩幅に開き、プレートが両足の間に来るようにする。
前かがみになり、両手でプレートの上縁をつかむ。親指と指が均等に並ぶようにする。
背筋をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れたまま、プレートを体に密着させて立ち上がる。
プレートをコントロールしながら、姿勢を保って床に下ろす。
バーベル・スーツケースデッドリフト
まず、足を腰幅に開いて立ち、バーベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向ける。
コアを締め、背中をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてバーベルを床に向かって下ろす。
バーベルが床に着いたら、脚とお尻でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタート位置に戻す。
希望の回数だけ動作を繰り返したら、反対側に持ち替え、バーベルを体の反対側で同じ動作を行ってください。

ケトルベル・ファーマーズウォーク