- Stehe aufrecht und halte zwei Kettlebells in jeder Hand.
- Auf der Stelle marschieren für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder für die gewünschte Zeit.
- Stehe aufrecht mit einer Kettlebell in einer Hand und hebe das Knie eines Beins vom Boden bis auf Kniehöhe.
- Bringe das Bein zurück in den Stand und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein, wobei die Kettlebell auf derselben Seite bleibt.
- Wiederholen.
- Stehe aufrecht mit Kettlebells. Gehe auf einen festgelegten Punkt zu und ziehe dabei dein Knie nach oben Richtung Decke.
- Achte darauf, die Brust aufrecht zu halten und die Schulterblätter nach hinten zu ziehen.
- Versuche, deine Schrittlänge ungefähr gleich zu halten.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Halte die Körpermitte angespannt und den Rücken gerade, beuge Hüfte und Knie, um die Kettlebell Richtung Boden zu senken.
- Wenn die Kettlebell den Boden erreicht, drücke mit deinen Beinen und deinem Gesäß über die Fersen und strecke Hüfte und Knie, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit der Kettlebell auf der gegenüberliegenden Körperseite.
