- Stań prosto, trzymając hantle po bokach, dłonie skierowane w stronę bioder.
- Unieś ramiona na boki z lekkim zgięciem w łokciach, aż będą nad głową. Zatrzymaj się na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Ustaw się w półklęku, trzymając dwie hantle.
- Wypchnij hantle do góry.
- Przyjmij pozycję półklęku, trzymając jedną hantlę.
- Wypchnij hantlę w górę.
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantlę w jednej ręce.
- Unieś sztangielkę do barku, dłoń skierowana do siebie, łokieć zgięty.
- Z tej pozycji wyprostuj ramię do góry, tak aby hantel znalazł się bezpośrednio nad głową.
- Prostując ramię, obróć dłoń tak, aby była skierowana na zewnątrz.
