- Sujeta la barra de dominadas con agarre supino, manos a la anchura de los hombros.
- Coloca los pies en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas.
- Usa las piernas para ayudarte mientras llevas el pecho hacia la barra.
- Agárrate de la barra de dominadas con agarre mixto, manos a la anchura de los hombros.
- Apoya los pies en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas.
- Usa las piernas para impulsarte mientras llevas la barbilla por encima de la barra.
- Acuéstate en un banco sujetando una mancuerna sobre tu hombro, con el brazo extendido.
- Baja lentamente el brazo hacia el suelo (posición por encima de la cabeza).
- Haz una pausa en la posición estirada.
- Dobla el codo para volver a la posición inicial.
- Sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros con agarre supinado (palmas hacia ti). Usa un cinturón de lastre y deja que el peso cuelgue entre tus piernas.
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate hasta que la barbilla pase por encima de la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
