- Chwyć drążek do podciągania podchwytem, rozstaw dłonie na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Wspomagaj się nogami, przyciągając klatkę piersiową do drążka.
- Chwyć drążek do podciągania chwytem mieszanym, na szerokość barków.
- Postaw stopy na podłodze, nogi lekko ugięte.
- Użyj nóg, aby pomóc sobie w podciągnięciu brody ponad drążek.
- Połóż się na ławce, trzymaj hantlę nad ramieniem, ramię wyprostowane.
- Powoli opuszczaj ramię w stronę podłogi (z pozycji nad głową).
- Zatrzymaj się w rozciągniętej pozycji.
- Zegnij łokieć, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Chwyć drążek na szerokość barków podchwytem (dłonie zwrócone do siebie). Użyj pasa do dipów i pozwól, by ciężar zwisał między nogami.
- Wisząc z całkowicie wyprostowanymi ramionami, podciągnij się, aż broda znajdzie się ponad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
