- Barı avuç içleri aşağı tutuşla kavrayın, kollarınızı ve omuzlarınızı tamamen uzatın.
- Çeneniz barın üstüne gelene kadar vücudunuzu yukarı çekin.
- Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Barı omuz genişliğinde, avuç içleri size bakacak şekilde kavrayın.
- Vücudunuz L pozisyonunda ve kollarınız tamamen uzanmışken, çeneniz barı geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Barı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollarınız ve omuzlarınız tamamen düz olsun. Bacaklarınızı L pozisyonu oluşana kadar yukarı çekin.
- Çeneniz barın üstüne çıkana kadar kendinizi yukarı çekin.
- Vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Bandı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Yarım squat pozisyonu alın ve o pozisyonda kalın.
- Çömelme pozisyonunu koruyarak kürek çekin.
