- ダンベルを両手で持ち、先端を天井に向ける。
- 肘はほぼ伸ばしたまま、肩を曲げる。
- 広背筋にストレッチ感が出るまでダンベルを下ろし、そこからダンベルを天井に向かって戻す。
- 片手と片膝をベンチに置く。背中をまっすぐに保つ。
- ダンベルを天井に向かって引く。
- 反動や体の回旋は避けてください。
- インクラインベンチを30-45度に設定し、仰向けに寝る。
- 腕を自然に垂らす。肘をまっすぐ後方へ引き、天井方向に向ける。
- まずは足を肩幅に開き、両手にダンベルを持って股関節から前傾する。
- ダンベルを体側に持ち、手のひらを前方に向け、肘を軽く曲げる。
- 動作中は常に体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。
