- Встаньте перед плоской скамьей, ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Положите другую руку на скамью для опоры и наклонитесь в поясе так, чтобы грудь была параллельна полу.
- Из исходного положения подтяните гантель к груди, сводя лопатки вместе.
- Держите локоть прижатым к телу, а корпус — в напряжении на протяжении всего движения.
- Начните с того, что положите локоть на одно колено.
- Держите гантель в другой руке ладонью, направленной внутрь к телу.
- Из этого исходного положения подтяните гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и сохраняйте напряжение корпуса.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите по диску в каждую руку и держите их по бокам.
- Наклонитесь вперед из таза, опуская блины на пол, слегка согнув колени и держа спину прямо.
- Поднимайте по одному блину вверх. Опустите блин на пол и повторите для другой стороны.
- Лягте на спину на пол, положив блин на грудь.
- Поднимите таз к потолку и удерживайте в разогнутом положении.
- Практически полностью выпрямите локти, смещая движение в плечевой сустав, при этом сохраняйте разгибание в тазобедренном суставе и лёгкий сгиб локтей.
- Опустите блин так, чтобы он коснулся пола (или почти коснулся), затем подтяните блин обратно в исходное положение.
