- Túmbate en un banco inclinado.
- Agarra una mancuerna con un agarre prono (con las palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin envolver el pulgar si resulta más cómodo para tus muñecas.
- Flexiona los codos hasta que el bíceps toque el antebrazo. Intenta no dejar que los codos se abran hacia fuera.
- Siéntate en un banco inclinado sujetando una mancuerna con agarre neutro y el brazo colgando completamente extendido.
- Curl la mancuerna hacia el hombro sin mover la parte superior del brazo.
- Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta estirarlo por completo.
- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando una mancuerna a un lado, con la palma de la mano hacia delante.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo cerca del torso.
- Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- Sujeta las mancuernas a los lados, con las palmas hacia delante y los codos pegados al cuerpo.
- Sube ambas mancuernas en curl y, arriba, gira las palmas hacia abajo.
- Baja lentamente con las palmas hacia el suelo, controlando el descenso.
