- Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach vorne.
- Curl die Kurzhantel zur Schulter und halte den Ellbogen nah am Oberkörper.
- Bizeps anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellbogen eng am Körper.
- Beide Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam absenken, die Handflächen zeigen dabei zum Boden, und die Abwärtsbewegung kontrollieren.
- Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln seitlich mit nach vorn zeigenden Handflächen halten.
- Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen oben nach unten drehen.
- Langsam mit den Handflächen nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.
- Sitze aufrecht und halte die Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt nach vorn.
- Kurzhantel nach oben curlen und die Handfläche am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam mit der Handfläche nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.
السابقالتالي
عرض 9 إلى 12 من 12 النتائج