- Połóż się na ławce skośnej głową w dół, trzymając hantle w obu rękach.
- Trzymaj hantle nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane, dłonie zwrócone do siebie. To pozycja wyjściowa.
- Powoli opuszczaj hantle w kierunku czoła, zginając łokcie. Trzymaj górne partie ramion nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami.
- Gdy hantle będą blisko czoła, odwróć ruch, prostując łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Połóż się bokiem na ławce skośnej i dociśnij łokieć pracującej ręki do ławki.
- Użyj wolnej ręki, aby przyciągnąć tułów do ławki.
- Zegnij łokieć aż będzie całkowicie zgięty, potem wyprostuj go, aż hantel będzie skierowany ku sufitowi.
- Trzymaj hantlę nad głową.
- Zegnij łokcie, aż hantel znajdzie się za głową.
- Następnie wyprostuj łokcie, aż hantel wróci do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, trzymając jedną hantlę wyprostowaną nad głową.
- Zegnij łokieć, pozwalając hantlowi przesunąć się za ciało.
- Staraj się, aby łokcie nie odchodziły na zewnątrz.
