- ベンチを高い角度に設定し、ダンベルを胸の上で構える。
- まず肘を曲げ、次に上腕三頭筋にストレッチを感じるまで肩を曲げます。
- 肘を天井に向けるまで引き上げ、肘を伸ばします。
- ベンチをインクラインに設定し、手のひらを内側に向けてダンベルを胸の上で保持します。
- 肘を曲げ、コントロールしながらダンベルを額に向かって下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、トップで上腕三頭筋を収縮させます。
- ベンチをインクラインに設定し、手のひらを向かい合わせてダンベルを胸の上で構えます。
- 肘を曲げ、ダンベルをコントロールしながら額に向かって下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、トップで上腕三頭筋を収縮させます。
- 背筋を伸ばして座り、片手でダンベルを頭上に持ち、腕を完全に伸ばします。
- 肘をゆっくり曲げながら、ダンベルを頭の後ろに下ろします。
- 腕を伸ばして戻し、トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
