- Colócate en posición de plancha con los pies sobre una fitball y las manos en el suelo.
- Activa el core y acerca las rodillas al pecho, deslizando la pelota hacia adelante con cuidado.
- Extiende las piernas hacia atrás hasta la posición inicial, mantén el equilibrio y el control durante todo el movimiento.
- Coloca los pies sobre la fitball y ponte en posición de plancha.
- Eleva las caderas en línea recta hacia el techo.
- Baja las caderas hasta volver a la posición de plancha.
- Comienza en posición de plancha sobre los antebrazos con el core activado.
- Lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho.
- Vuelve a la plancha, luego cambia de pierna rápidamente. Repite.
- Cuelga de una barra con los brazos completamente extendidos.
- Levanta las piernas hasta formar una L.
- Mantén los abdominales contraídos durante el tiempo asignado.
