- प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें — पैरों को स्टेबिलिटी बॉल पर और हाथों को फर्श पर रखें।
- कोर कसें और घुटनों को छाती की ओर खींचें, गेंद को सावधानी से आगे की ओर लुढ़काते हुए।
- पैरों को पीछे की ओर बढ़ाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ, पूरे मूवमेंट के दौरान संतुलन और नियंत्रण बनाए रखें।
- पैरों को बॉल पर रखें और प्लैंक पोज़िशन में आ जाएँ।
- कूल्हों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें।
- कूल्हों को नीचे लाकर वापस प्लैंक में आ जाएँ।
- कोहनियों पर प्लैंक पोज़िशन में आएं और कोर को सक्रिय रखें।
- अपने दाहिने घुटने को दाहिनी कोहनी की ओर लाएं।
- प्लैंक में लौटें, फिर तेज़ी से पैरों को बदलें। दोहराएं।
- बार से दोनों हाथ पूरी तरह फैलाकर लटको.
- पैरों को ऊपर उठाकर L-आकार बनाएं।
- पेट को कसकर निर्धारित समय तक रखें।
