- أخرج ساقًا إلى الأمام ثم الأخرى.
- قم بإرجاع الساق الأصلية إلى الخلف ثم الأخرى.
- نص: بينما أنت جالس على المقعد، ضع راحة يديك على المقعد بجانب جسمك
- يجب أن يسمح مكان وضع الكف للأصابع بالإمساك بحافة الدكة
- حاول رفع وزن جسمك عن الكرسي عن طريق دفع راحة يديك في الكرسي
- نص: قفل مرفقيك وكرر الحركة أو أبق على حالة استقرار ايزومترية
- بينما أنت جالس على المقعد، ضع كفيك على المقعد بجانبك
- يجب أن تتيح مكان اليد مساحة للأصابع لتمسك حافة الدكة
- حاول رفع وزن جسمك عن الكرسي عن طريق دفع الكفين في الكرسي
- قفل مرفقيك وأبق على حالة ثابتة بشكل ثابت
- استلق على ظهرك. ارفع ساقيك ولكن انحني بركبتيك.
- احتفظ بزاوية 90 درجة في الورك والركبة. أنزل أصابع قدمك إلى الأرض دون أن تثني ركبتيك
- تأكد من الحفاظ على ظهرك السفلي مسطحاً ضد الأرض طوال الحركة.
