- قف بجانب البوسو، ثم اصعد وتخطاه.
- كرر الحركة، متحركاً جانبياً من جهة إلى أخرى.
- حافظ على وتيرة مستقرة، مشدودة لعضلات البطن.
- اجلس في وضعية الـ V.
- قم بشد ساقيك وجذع جسمك معًا.
- ارجع إلى الوضع الابتدائي.
- ضع قدميك على مقعد الجهاز المجدف واستلق في وضعية اللوح اليدوي.
- أثناء استقامتك، اجذب ركبتيك إلى صدرك واشد عضلات بطنك.
- قم بقفزة خفيفة وقسم وضعية قدميك.
- حط على أصابع قدميك بخفة، ثم قدم الساق المعاكسة للأمام.
