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BOSUボール アップアンドオーバー
初心者
1
Bosuの横に立ち、Bosuの上に踏み上がって反対側へ降りる。
2
左右に移動しながら繰り返す。
3
体幹に力を入れながら一定のペースを保つ。
リバースクランチ
中級
1
V字で座る。
2
脚と上体を同時に引き寄せる。
3
スタートポジションまで伸ばして戻す。
ローイングマシン・ニータック
初心者
1
ローイングマシンのシートに足を乗せ、ハンドプランクの姿勢をとる。
2
膝を胸に引き寄せて、腹筋に力を入れる。
カーディオ・フロントシザーズ
初心者
1
軽くジャンプして足幅を開いて構える。
2
つま先で軽く着地して、反対の脚を前に出す。
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