- Allongez-vous sur le ventre, bras au-dessus de la tête. Contractez les fessiers pour protéger le bas du dos.
- Relevez la poitrine et les bras du sol. Ramenez les bras le long des hanches en alternance.
- Vous pouvez toucher le sol et répéter tout le mouvement, ou rester sans toucher le sol et effectuer seulement les « swipes ».
- Tenez-vous droit en gardant une bonne posture.
- Poussez les hanches vers l'arrière et commencez à incliner le buste.
- Gardez le dos droit en visant vos orteils.
- Abaissez la barre jusqu'au sol en fléchissant les genoux et en gardant le dos droit.
- Placez-vous devant une box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell en prise gobelet.
- Descendez en position de squat, asseyez-vous sur la box en poussant les hanches vers l'arrière et marquez une pause avant de vous relever.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Tenez-vous droit, inclinez le buste depuis les hanches et touchez le sol avec les mains.
- Avancez les mains jusqu'en position de planche.
- Ramenez les pieds vers les mains, puis répétez le mouvement.
