- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona una palla da massaggio sotto la zona lombare e spostati fino a trovare un punto teso o dolorante.
- Se usi un foam roller, devi sederti e reclinare la schiena sul rullo.
- Posiziona una panca dietro di te e appoggia un piede sopra. Mantieni il petto alto e la schiena dritta.
- Inclina il busto dalle anche per eseguire lo stacco. Usa la box per equilibrio e supporto
- Assicurati di tenere la gamba posteriore dritta quando esegui lo stacco.
- Quando ti senti a tuo agio con il movimento, prova a sollevare la gamba dal box quando raggiungi la massima estensione dello stacco.
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.
- Contrai i muscoli della schiena per sollevare entrambe le estremità del corpo da terra.
- Mantieni il core contratto, poiché sosterrai il peso sul ventre.
- Sdraiati a pancia in giù, braccia sopra la testa. Contrai i glutei per proteggere la zona lombare.
- Solleva il petto e le braccia da terra. Adduci (porta le braccia accanto ai fianchi)
- Puoi toccare il suolo e ripetere l'intero movimento, oppure rimanere sollevato da terra e fare solo gli swipes.
