- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы полностью на пол.
- Скрестите ноги. Опустите колени в одну сторону, затем в другую.
- Для усиления растяжки поднимите руки вверх.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Опустите колени в сторону и в конце амплитуды добавьте удар ногой.
- Чтобы увеличить интенсивность растяжки, потянитесь руками вверх.
- Сядьте на пятки и вытяните руки вперёд, положив их на пол, прижимая грудь к полу.
- Сядьте на пятки и вытяните руки вперед, опершись о коробку или фоам-роллер, прижимая грудь к полу.
