- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Objmij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej.
- Poczuj, jak dolna część pleców odrywa się od podłogi.
- Możesz dodać ćwiczenie odwodzenia bioder, aby też zaangażować biodra.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko o podłogę.
- Trzymaj kolana i kostki razem. Opuszczaj oba kolana w tę samą stronę.
- Pozostań w tej pozycji i oddychaj głęboko i powoli.
- Aby zwiększyć intensywność rozciągania, sięgnij rękami w górę.
- Połóż się na plecach, zegnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
- Opuszczaj kolana w jedną stronę, zanim przeniesiesz je w drugą.
- Aby zwiększyć intensywność rozciągania, sięgnij ramionami w górę.
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
- Opuść kolana w jedną stronę, a następnie połóż kostkę na przeciwległym kolanie.
- Aby zwiększyć intensywność rozciągania, możesz wyciągnąć ręce w górę.
