- Połóż dłonie na drążku, ustaw barki nad nadgarstkami i wyprostuj nogi.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
- Odepchnij pięty do tyłu, lekko wysuń barki w przód, utrzymuj szyję w neutralnej pozycji.
- Utrzymaj pozycję, oddychając spokojnie i utrzymując napięcie całego ciała.
- Połóż dłonie na podpórkach pod ramiona, a stopy na drążku na stopy.
- Napnij mięśnie brzucha, mocno zepnij pośladki i utrzymuj ciało w jednej prostej linii.
- Wypchnij ręce do przodu, lekko wysuń barki i utrzymuj szyję w neutralnej pozycji.
- Utrzymaj pozycję, oddychając równomiernie i napinając całe ciało.
- Stań jedną stopą na gumie i wykonaj skłon w biodrach.
- Trzymaj plecy prosto, wyprostuj przeciwną nogę do tyłu.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Owiń gumę oporową wokół kostek i stań prosto, trzymając się podparcia.
- Wyprostuj jedną nogę do tyłu, napinając pośladek.
- Wracaj powoli, nie wyginając dolnej części pleców.
