- Ajuste os cabos ligeiramente abaixo da altura dos ombros e dê um passo à frente, assumindo uma postura escalonada.
- Pressione o braço para frente e para cima em um arco, terminando ligeiramente cruzado sobre o tronco.
- Fique de lado para a polia e segure a alça na altura do peito, com o cotovelo flexionado.
- Contraia o core e empurre a alça diretamente para a frente, sem girar o tronco.
- Contraia o peito na extensão e, em seguida, retorne a alça lentamente à posição inicial.
- Deite-se no banco com a faixa passada atrás das costas.
- Baixe as mãos em direção ao peito, mantendo os cotovelos em um ângulo confortável.
- Pressione para cima e contraia o peito no topo, mantendo a tensão na faixa.
- Fique em pé com a faixa atrás de você e segure o loop na altura do peito.
- Pressione um braço para a frente e cruzando o corpo em um arco amplo.
- Contraia o peito com o braço totalmente estendido, depois retorne lentamente e troque de lado.
