- 両手をしっかり床につけ、肩の真下に置く。
- 背中を平らにして全身を一直線に保ち、片脚を床から上げてゆっくり体を下ろす。
- 肩甲骨を後ろ下方に引き、肘は体側に寄せたままにする
- 元の位置に押し戻すときに息を吐く。
- ディップベルトでプレートを自分に取り付ける。 バーは腕を伸ばした状態で握り、肩が手の真上に来るようにする。 脚は伸ばすか曲げたままにする。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタート位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- 手を肩の真下でしっかり床につける。足をバランスボールの上に乗せる。
- 背中をまっすぐにして体全体が一直線になるよう保ち、ゆっくり体を下ろす
- 肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に寄せたままにする
- 息を吐きながら開始位置へ押し戻す。
- ケーブルに対して横向きに立ち、前傾してハンドルを肩の高さで持ちます。
- 空いている手を支えにつき、動かす腕を弧を描くように胸の前へ持ってくる。
- 最後に胸をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
