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  • 自重拍手腕立て伏せ

    腕立て伏せの姿勢で始める。
    胸を下ろし、一気に押し上げて拍手する。
    着地は柔らかく、回数分繰り返す。

  • 自重エクスプローシブ・プッシュアップ

    腕立て伏せの姿勢で始める。
    胸を下ろして、一気に押し上げる。
    柔らかく着地し、指定回数繰り返す。

  • 加重膝つき腕立て伏せ

    膝をついた腕立て伏せの姿勢で始める。肘と肩関節を曲げて動かす。
    肘を体側に寄せたまま体を下ろす。
    スタート位置まで押し上げる。

  • バーベル・リバースグリップ・ベンチプレス

    ベンチに仰向けになり、足を床につける。腕を伸ばしたまま逆手でバーをラックから外す。
    バーを胸の下部まで下ろす
    肘をロックするまでバーを上げる。
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