- Colócate en posición de flexión.
- Baja el pecho, impulsa con fuerza hacia arriba, da una palmada.
- Aterriza suavemente. Repite las veces indicadas.
- Colócate en posición de flexión.
- Baja el pecho, sube explosivamente.
- Aterriza suavemente. Repite el número de repeticiones.
- Colócate en posición de flexión con las rodillas apoyadas. Flexiona en las articulaciones del codo y del hombro.
- Baja el cuerpo manteniendo los codos pegados.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte con agarre invertido.
- Baja la barra hasta la parte inferior del pecho
- Eleva la barra hasta bloquear los codos.
