- اجلس على الآلة وامسك المقابض.
- اضغط على المقابض لأسفل حتى تكاد مرافقك أن تمتد بالكامل.
- قف بشكل جانبي للكابل، وانحنِ للأمام من الوركين، وتمسّك بشيء للحفاظ على الثبات.
- اضغط عبر الجسم مع التوقف قبل مدّ مرفقك بالكامل بقليل.
- قف بشكل جانبي بالنسبة للكابل، ومل بجذعك للأمام من مفصل الورك، ثم أمسك المقبض عند مستوى الكتف مع تدوير الكتف للداخل.
- ثبّت يدك الحرة على دعامة، ثم حرّك الذراع العاملة عبر صدرك بحركة قوسية.
- اعصر عضلات الصدر في النهاية، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
- اضبط الكابلات على ارتفاع أعلى قليلًا من مستوى الكتفين، ثم تقدّم خطوة إلى وضعية الوقوف المتباعدة.
- ادفع ذراعك إلى الأمام وللأسفل بحركة قوسية، وأنهِ الحركة بعبور الذراع قليلًا أمام جذعك.
