- Makineye oturun ve tutamakları kavrayın.
- Kulpları, dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar aşağı itin.
- Kabloya yan dönün, öne doğru kalçadan eğilin ve denge için bir yere tutunun.
- Dirseğinizi tamamen açmadan, vücudunuzun karşı tarafına doğru itin.
- Kablo makinesine yan dön, kalçadan öne eğil ve omuz iç rotasyondayken kulpu omuz hizasında tut.
- Serbest elinizi bir desteğe dayayın, ardından çalışan kolunuzu yay çizerek göğsünüzün üzerinden karşıya getirin.
- Hareketin sonunda göğsünü sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Kabloları omuz hizasının biraz üzerine ayarlayın ve bir ayağınızı öne alarak sende duruşa geçin.
- Kolunuzu bir yay çizerek öne ve aşağı doğru itin; hareketi gövdenizin hafifçe karşı tarafında bitirin.
