- स्टेबिलिटी बॉल पर साइड में लेटें, पैरों को फर्श पर टिकाएँ, हाथ सिर के पीछे रखें, कोर तना रखें।
- साइड क्रंच करें — ओब्लिक्स को सिकोड़ते हुए अपना ऊपरी शरीर कूल्हे की ओर लाएं।
- केबल की ओर करवट करके घुटनों के बल बैठें और दोनों हाथों से हैंडल को सिर के ऊपर पकड़ें।
- धड़ को घुमाएँ और हैंडल को तिरछे नीचे विपरीत कूल्हे की ओर खींचें।
- वापसी की गति को नियंत्रित करें, कोर को टाइट और कूल्हों को स्थिर रखें।
- केबल मशीन के बगल में घुटनों के बल बैठें और दोनों हाथों से कूल्हे की ऊँचाई के पास हैंडल पकड़ें।
- धड़ को घुमाएँ और हैंडल को शरीर के आर-पार तिरछे ऊपर की ओर विपरीत कंधे तक खींचें।
- वापसी की गति को नियंत्रित करें और कोर को टाइट रखते हुए कूल्हों को स्थिर रखें।
- केबल की ओर बगल करके घुटनों के बल बैठें और रस्सी को सिर के पीछे पकड़ें, कोहनियाँ बाहर की ओर रखें।
- कूल्हों को स्थिर रखते हुए, केबल की साइड पर धड़ को कूल्हे की ओर क्रंच करें।
- तिरछी पेट की मांसपेशियों पर लगातार तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे सीधी मुद्रा में लौटें।
