- قف بشكل جانبي مقابل الكابل، وامسك المقبض بكلتا يديك بالقرب من مستوى الورك.
- لف جذعك واسحب المقبض قطريًا إلى الأعلى باتجاه الكتف المقابل.
- تحكّم في الرجوع مع إبقاء عضلات الكور مشدودة والوركين ثابتين.
- قف بشكل جانبي للرباط المثبت في مكان مرتفع، وأمسك المقبض عند مستوى الصدر بكلتا اليدين.
- ادفع ذراعيك إلى الأمام بشكل مستقيم، ثم أدر جذعك مع سحب الرباط بشكل مائل إلى الأسفل.
- ارجع إلى المنتصف مع ثني المرفقين للعودة إلى الصدر بتحكم.
- قف بشكل جانبي بجانب رباط مثبت على مستوى منخفض، وأمسك المقبض بكلتا يديك أمام صدرك.
- مدّ ذراعيك مستقيمتين إلى الأمام، ثم أدر جذعك واسحب شريط المقاومة بشكل قطري إلى الأعلى.
- عُد إلى المنتصف وأعد يديك إلى صدرك بتحكّم.
- قف بشكل جانبي بالنسبة للحبل المطاطي، وأمسك المقبض عند مستوى الصدر، وشدّ عضلات البطن.
- ادفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى الأمام مع مقاومة الدوران.
- لف جذعك واسحب الشريط المطاطي عبر جسمك بحركة تقطيع الخشب، ثم عُد إلى وضع البداية.
