MuscleWiki Logo

  • 绳索单臂内旋高位反向飞鸟

    使用手柄附件，也可不使用任何附件。拉索应设置在最顶端。
    后退几步，使缆绳来自工作手臂的对侧。肩部内旋。
    肩部应做水平外展与内收，肘部保持固定位置。

  • 绳索单臂后三角肌划船

    使用手柄附件，掌心向下握住，站位使拉索斜穿过身体。
    把肘部往后拉，同时向外张开。

  • 弹力带反向飞鸟开合跳

    双手掌心向下握住弹力带。做一个小跳的同时将双脚向外张开。
    跳起时，拉开阻力带。

  • 哑铃肩外旋

    坐在凳子上，将一只脚放在凳面上。
    将肘部放在肘部的内侧，并用它作为支点。
    将拳头先指向墙壁，然后指向天花板，旋转总共90度。
السابقالتالي