- プラットフォームに両足を置き、足は肩幅に開く。
- ウェイトを下ろし、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
- 重量を下ろし、脚が90°になるまで下げる（ただしお尻と腰をパッドから浮かせないこと。そうすると腰が丸まった状態になり、非常に危険です。）
- 重りを元の位置に戻す。
- 片脚を前に踏み出す。
- 後ろの膝が地面に触れる寸前まで体を下ろす。
- 上体をまっすぐ保ち、前膝が前足の真上に来るようにしてください。
- 前足で床を押して元の位置に戻る。脚を入れ替える。
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 膝と股関節を曲げ、体を下げながらお尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。
- フルレンジまで下ろし続ける
- スタートポジションに戻る。
- バーベルを背中に乗せる
- 足を後ろに出して外側へ回しながら、同時にウェイトを下ろす。
- スタートポジションに戻り、反対の脚でも繰り返す。
