- Posiziona le gambe sulla piattaforma con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rilascia il peso ed estendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa il peso fino a quando le gambe formano un angolo di 90° (ma NON permettere che i glutei e la parte bassa della schiena si sollevino dal supporto. Questo porta la zona lombare in una posizione arrotondata, che è molto pericolosa.)
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
- Fai un passo in avanti con una gamba.
- Abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiori il suolo.
- Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore sopra il piede anteriore.
- Spingi dal pavimento con il piede anteriore fino a tornare alla posizione di partenza. Cambia gamba.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- fletti le ginocchia e i fianchi e siediti indietro nello squat mentre abbassi il corpo
- Continua a scendere fino alla massima profondità.
- Torna alla posizione iniziale.
- Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena.
- Fai un passo indietro e ruota il piede mentre abbassi il peso.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
