- قم بإعداد الفيتروفيان، بما في ذلك الحزام المرفق.
- ضع نفسك بحيث تكون قدميك على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين على الفيتروفيان
- قم بأداء تمرين القرفصاء بثني ركبتيك ووركيك، وخفض جسمك حتى تكون فخذيك موازية للأرض.
- عُد إلى وضع البداية من خلال مد ركبتيك ووركيك، ودفع بقدميك.
- قف على قمة الصندوق. انزل من الصندوق وحط على الأرض.
- حاول الهبوط بأقل قوة ممكنة. انخفض في وضعية القرفصاء عند هبوطك لتقليل الضغط على مفاصلك.
- اذهب مباشرة إلى قفزة أخرى بعد هبوطك. سيساعدك هذا على تعلم كيفية امتصاص الصدمة.
- قم بتجهيز علبتين. واحدة للقفز عليها والأخرى للجلوس عليها.
- انتقل من وضعية الجلوس وحرّك وركيك للأمام بقوة.
- قفز وهبط على الصندوق بلطف.
- قف بوضعية تكون فيها عرض الكتفين هو المسافة بين قدميك.
- قفز إلى صندوقك وحط على قدم واحدة.
- حاول أن تهبط في منتصف الصندوق وأن تهبط بأكبر قدر من النعومة.
