- أمسك بكرة الطب عند صدرك.
- تراجع للخلف لتتخذ وضعية الانحناء.
- العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الساق الأخرى.
- امسك الكرة الطبية عند صدرك.
- خذ خطوة للخلف للوقوف في وضعية الانقضاض، ومد ذراعيك، ثم قم بلف الجذع.
- العودة إلى وضعية البداية. كرر الحركة على الساق الأخرى.
- أمسك بكرة الطب عند الصدر.
- استدِرِ، ومد الكرة لجانب واحد.
- قم وكرر الوصول إلى الجانب الآخر.
- امسك القضيب بوضعية الكأس.
- ارفع وركيك إلى الخلف وادخل في وضعية القرفصاء.
- استخدم كعبيك وانهض من وضعية القرفصاء. استخدم الزخم الذي تولده في رجليك لدفع القضيب فوق الرأس.
- دع القضيب يعود إلى وضعية الكأس قبل بدء التكرار التالي.
