- توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
- به جایی عقب برگردید که در حالت غافلگیری قرار دارید.
- به موقعیت شروع بازگردید. این کار را با پای دیگر تکرار کنید.
- توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
- به عقب برگردید و در حالت نماز خواندن ایستاده، دستانتان را بیفشانید، سینهتان را بچرخانید.
- به موقعیت اولیه برگردید. روی پای دیگر تکرار کنید.
- توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
- به پایین خم شوید و توپ را به یک طرف برسانید.
- برخیزید و حرکت دست به اندازهگیری را در سمت دیگر تکرار کنید.
- با حالت جام، بار را نگه دارید.
- در حالی که باسنتان را به عقب میبرید، وارد حرکت اسکوات شوید.
- از پاشنه های خود عقب برگردید و دوباره اسکات بزنید. از انرژی ای که در پاهایتان ایجاد می کنید، استفاده کنید تا میله را بالای سر ببرید.
- قبل از شروع تکرار بعدی، بار را به حالت جام برگردانید.
