- Stell dich auf dem Laufband in die entgegengesetzte Richtung.
- Halte dich an den Armlehnen fest, um dein Gleichgewicht zu finden.
- Gehe rückwärts und drücke deine Zehen gegen die Schuhspitze.
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Bleib auf den Zehenspitzen, mach einen Schritt nach rechts, tippe mit der linken Zehe den Boden an, setze den rechten Fuß auf und hebe das linke Bein.
- Dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
- Stell dich aufrecht hin, Füße zusammen, Blick nach vorn, bereit für seitliche Bewegung.
- Bewege den rechten Fuß hinter den linken, dann setze den linken Fuß zur Seite.
- Führe abwechselnd Kreuzschritte und normale Schritte aus, erhöhe das Tempo, halte Rhythmus und Gleichgewicht.
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander, Rumpf anspannen.
- Knie abwechselnd anheben, mit derselben Hand antippen.
- Rhythmisch weitermachen, Haltung halten, Tempo nach Möglichkeit steigern.
